Bodypump.

Tog mig iväg på lunchpasset på gymmet. Med huvudvärk och tröttare än tröttast. Som vanligt glömmer jag allt annat när jag väl kommer igång med träningen. Då är det jag och träningen. Jag tog i allt vad jag kunde och mina armar skakade när passet var över. Nu tänker jag ta fredag.

Goda råd är dyra.

Jag har tänkt en del på det här med att ge råd till andra och själv ta emot en massa råd. Det som passar mig behöver inte passa dig och tvärtom. Jag är inte utbildad inom hälsa eller träning utan jag testar mig fram. Jag läser och inspireras av andra och lyssnar till min PT. Vissa saker funkar, andra inte alls. Jag äter som jag gör för att det är vad som fungerar för mig. Jag tränar det jag tränar för att det är vad mina knän klarar av. Jag äter keso och kesella för att det är bra och för att det är gott. Inte för att det är en modefluga.

Att lyssna till råd efter råd innan jag finner det som passar mig kan innebära några bakslag innan det blir helt rätt. Är det därför råden kan vara dyra? För att inte första är det som passar mig. Jag skriver om det jag gör och du får mer än gärna testa mitt sätt men jag säger inte att det är rätt. Jag vet bara att det inte är onyttigt eller ohälsosamt och att det kanske kan hjälpa någon annan med samma problem som jag har.

Det är så roligt att läsa träningsbloggarna ute i cyberspace och inspireras av era sätt att träna och äta och jag tar glatt till mig av era råd. Tack för att ni delar med er av era tips och tricks.

Fokusmånad.

Jag tänker att om jag kör stenhårt under november så ska det bli lättare att klara av december. Det känns sällan roligt att förstöra tydliga resultat är min tanke. Jag gör ett försök så får vi se om jag har rätt eller inte.

Jag vill fokusera på min träning och på den mat jag äter. Återgå till det strikta schemat jag varit så duktig på att följa men som jag frångått lite väl mycket den senaste månaden.

Träningsschema:

Morgon/lunchpass: Sex dagar i veckan. Fortsätta att börja dagen med solhälsningar. Kroppen vaknar så gott av det. Efter det fokusera på framför allt mage och rygg för det är där jag känner att det just nu behövs mest jobb för att kunna jobba vidare. Armar och axlar behöver jag också träna mer flitigt.

Kvällspass: Fem dagar i veckan.

måndag: Spinning och core
tisdag: coreboll och/eller bodypump
onsdag: roddpass och yoga
torsdag: zumba och mer mage
fredag: bodypump

Maten:

När det kommer till maten är det som vanligt. Så lite kolhydrater som möjligt, nästan inga mjölkprodukter och inget kött. Inga konstigheter. Viktigast av allt är att jag tar kontroll över sötsuget som gärna vill ta överhand och vinna över mig. Och inte för mycket nötter. Det sista har jag ätit för mycket nötter så det behöver jag dra ner på.

PT:

Om ekonomin tillåter är planen att boka in timmar med min PT. Jag känner att jag behöver en spark i ändan och det är han väldigt bra på. Jag vill bli bättre på att använda de fria vikterna och därmed kunna köra mer styrka än vad jag har gjort hittills.

Mål:

Mitt mål med denna fokusmånad är att ta mig över den platå jag har stått på ett tag. Det sker inga större förändringar så det krävs att jag tar i med hårdhandskarna. För att kunna se resultat mäter och väger jag mig idag för att sedan kunna jämföra och jag kommer även att utföra ett maxtest(jag kanske väljer några fler övningar) så att jag kan se om jag blivit starkare. 

Dåså. Det är bara att sätta igång. GO!

Huvudvärk.

I dag har jag haft värsta huvudvärken hela dagen. Det går inte att tänka utan att hjärnan blir överansträngd och det börjar ryka om den. Inte bra alls. Jag har sällan huvudvärk så när jag har det känns det som jag ska ramla ihop i en hög och aldrig resa mig igen. Jag gillar det inte alls.

Jag har ställt in yogan ikväll. Jag ställer mycket sällan in träningspass men det är svårt att yoga när man inte kan röra sig och varje rörelse får världen att snurra väldigt väldigt fort. Det blir till att ligga i soffan hela kvällen.

En lista.

I går kväll satt jag och surfade inspiration inför min fokusmånad och då hittade jag den här listan. Ibland är det roligt att fylla i tycker jag och idag har jag så fasligt mycket jobb att göra så det passar alldeles utmärkt.

Min idrottsbakgrund: Jag sprang en hel del i tonåren. Sprang ganska många milslopp faktiskt. Tränade mycket på gym för sisådär 15-20 år sedan.

I mina öron när jag tränar: det som låter ur högtalarna på gymmet. Jag har aldrig varit förtjust i att lyssna på musik med hörlurar. Ljudet kommer för nära på något sätt.

I min träningsväska: Eftersom jag alltid förflyttar mig endast mellan hem och gym har jag inte så ofta en väska med mig men jag har en fin, helt ny. I den har jag lås till skåp, träningsskor och min mobiltelefon.

Favoritmuskel: Oj, det var svårt. Jag tränar väldigt gärna mage och kan nästan göra hur mycket som helst men borde träna rygg och axlar mycket mer än jag gör.

Mål med träningen: Att gå ner i vikt och bli snygg. Jag vill trivas med mig själv och jag längtar efter att ha synliga muskler.

Favoritövning: Jag vet faktiskt inte.

Favoritmat: Alla former av kyckling. Jag älskar kyckling och tur är väl det.

Mina inspirationskällor: Jag läser många träningsbloggar och så har jag några i min omgivning som peppar mig, vilket ger mig inspiration och motivation.

Favoritkonditionsträning: Roddmaskinen. Jepp, jag är väldigt förtjust i den.

Favoritidrott: Om man kan kalla yoga för idrott så svarar jag yoga.

Mitt bästa kosttips: Gör upp en plan. Vad kan jag klara mig utan och vad tycker jag om att äta? Man kan egentligen äta allt bara man använder sunt förnuft.

Favoritlivsmedel: Ägg!

En fredagskväll unnar jag mig gärna: Jag äter det jag är sugen på men oftast ett nyttigt alternativ.

Hälsa för mig: Att vara nöjd med sig själv och att orka ge sig ut och träna oavsett ålder.

Därför tränar jag: Jag tränar för att min kropp mår bra av det. Jag har inte lika ont i mina leder om jag håller mig igång. Jag tränar för att känna mig snygg.

Min favoritfrukost: Äggröra, fil och musli och en tallrik full med frukt. Och te. Alltid te.

Detta skulle jag vilja utöva: Jag skulle vilja träna cross fit men jag har inte kondition eller styrka till det än.

Så sover jag: Jag försöker sova åtta timmar per natt men det är inte alltid så lätt. Sonen vaknar fortfarande på nätterna.

Detta klarar jag mig inte utan: Hmm, jag vet faktiskt inte. Jag är nöjd om jag har rena träningskläder och kan komma iväg utan att det blir kaos i familjen.

Glöm inte att.. träna ska vara roligt och att det är okej att inte vara på topp varje dag.

VAB-torsdag.

I dag är jag hemma med lillkillen. Han är trött och lite hostig. Det är ingen större fara med honom men jag känner att lite hemmavila kan vara på sin plats så han får vara hemma med mig idag. Det innebär att det inte kommer bli mycket jobb gjort för min del och att mina öron antagligen kommer att fyllas av gnäll och bolibompa. Visst låter det skönt? Men det kommer även bli en hel del kramar och pussar så det ska nog kompensera för gnället.

Jag har sovit dåligt inatt. Har legat och tänkt på min träning, på maten, på jobbet, på familjen och allt däremellan. Allt ska balanseras och få sin del av min uppmärksamhet. Självklart är det familjen som prioriteras och jobbet men för mig är ju träningen ofantligt viktig så den måste få sin del utan att det känns stressigt. Jag vill njuta av min träning. Det är viktigt.Sådant här brukar lösa sig ganska lätt oftast men jag brukar behöva ta mig en funderare, skriva ner lite hur jag vill ha det och sen faller det på plats. I helgen ska jag ta mig tid till att planera och tänka så att jag är förberedd för min fokusmånad.

I dag är det zumba på kvällen och före det styrka i gymmet. Det blir ingen träning på dagen eftersom lillkillen är hemma och det går sällan bra att träna när han är hemma. Dagens måltider ser ut som följande:

frukost: fil med musli, grov smörgås med ett ägg och en banan
mellis: kesella med bär
lunch: keso, kallrökt lax, avokado och paprika
mellis: kesella och bär
middag: rödbetssoppa med lök och lite annat gott
kvällsmål: Finn Crisp med lite brie

Fokusmånad i november.

Jag har bestämt mig för att november ska bli en fokusmånad. Jag ska vara mer noga med min planering av träning och mat och skriva ner varje dag hur det känns. November känns som rätt månad för detta för det blir som en laddning inför jobbiga december. Med jobbig menar jag allt det där goda som man äter under hela december. Om jag arbetar hårt under november och ser tydliga resultat så tänker jag att jag ska vara mindre benägen att falla för en massa frestelser under alla adventsfikor, julgodistillverkningar och julmat. Jag kan ju i alla fall intala mig själv det eller hur?

Det senaste har det gått sisådär med all träning. Efter knäproblemen har jag inte riktigt lyckats komma in i rutinerna igen och därför behöver jag fokusera extra mycket på detta för att ta mig tillbaka igen. Här ska inga kilon läggas på utan det är ju meningen att fler ska ramla bort. Sådan är ju planen.

Så här tänker jag att det ska se ut:

• Planera matsedel för varje vecka så att bara den mat jag ska äta finns hemma. Inget annat!
• Morgonträning varje dag.
• Kvällsträning fem dagar i veckan varav ett pass är yoga.
• Mäta och väga mig den 1 november och sen jämföra när månaden är slut.

Jag återkommer igen med detta den första november. Jag behöver tänka igenom det mer och planera hur jag ska göra för att få till det mellan jobb, barn och man. Alla ska ha uppmärksamhet och en glad Dorro.

Hej zumba.

I kväll blev det ett zumbapass. Första på jag vet inte hur länge eftersom mina knän inte klarat av den typen av träning. Jag hade nästan glömt hur glad jag blir av zumba. Jag hängde med rätt så bra men fick ta det lite lugnt i de allt för hoppiga delarna. Hur som helst gick jag väldigt svettig därifrån och med ett stort leende på läpparna.

Onsdagsyoga.

Det är onsdag kväll. Nästan torsdag. Och jag måste som vanligt ge en kärleksförklaring till yogan. Jag tycker så mycket om att gå iväg till gymmet på onsdagar och sträcka ut mig. Jag tycker om att gå till gymmet alla andra dagar också men yogapasset är speciellt. Sinnet är med på ett helt annat sätt vilket jag verkligen gillar.

Jag kommer fortsätta med onsdagsyoga det är ett som är säkert.

 

När jag blir rik ska jag åka iväg på yoga-retreat. Inte i Indien för det skulle jag aldrig våga men kanske Kanarieörna. Tänk att stå på stranden i soluppgången och göra solhälsningar. Det vore nåt det.

Coreball.

Denna veckan planerar jag att få in sex träningspass. Jag har ju inte riktigt kunnat träna det senaste så det har bara blivit 2-3 pass i veckan. Eftersom knäna inte är helt stabila ännu så får det bli lite lättare pass men som ändå ger effekt. Kvällens pass fick bli coreball. Det är från början en träningsform som användes som rehab så det är väldigt mjukt för lederna. Jag gillar det här passet för man tränar balansen och kör stenhårt med magmusklerna.

En boll, en matta och några vikter är allt man behöver. Här var det lite väl lätta vikter men de jag brukar ha var uttagna till en annan sal för tillfället. Bättre med lite vikt än ingen alls tänkte jag.

Här sitter jag och guppar runt. En hel del arbete kvar som ni kan se men det går åt rätt håll så jag är nöjd. 16 kilo är inte fy skam.

Igen och igen och igen,.

Jag bara måste säga det igen: jag älskar yoga!

I dag gick det bra på yogapasset. Förra veckan fick jag gå ut efter tio minuter för mitt knä skrek neeeeej men idag gick det bra. Jag fick pausa lite ibland men det är ju så bra det här med yoga att man verkligen bara gör som man själv klarar av. När jag gör vissa saker så ser jag ut som en elefant som försöker sig på att gå på lina för att i nästa stund se ut som en graciös dansare (ja i alla fall nästan men ni fattar).

Efter en timme yoga bestämde jag att jag skulle klara av mage, rumpa och lår-passet också vilket inte var några som helst problem. I en övning fick jag komma på en egen variant för man skulle stå på knäna och det går inte. Stå på knäna är något jag aldrig kan göra.

Det verkar som jag är på banan igen. Jag hoppas det i alla fall. Vi får väl se vad knäna säger imorgon när jag vaknar men jag är positiv. Mår de bra så blir det zumba imorgon. Som jag har längtat.

Jag älskar att träna! Jag älskar yoga!

Dumma knä.

Tog mig iväg på ett yogapass igår. Det gick inte alls så jag får fortsätta att vila knät ett litet tag till helt enkelt. Ska sätta mig ner ikväll och försöka knåpa ihop ett träningsprogram som kan funka även om knät är sönder. Jag måste träna! Jag är så rastlös i kroppen och det är en jättejobbig känsla.

Lätt ångest.

Jag har träningsångest. Mitt vänstra knä vägrar samarbeta med mig. Inflammationen blir bara värre och med ett smärtande knä som är dubbelt så stort är det svårt att träna. Ännu är det inte cortisonläge eftersom jag inte tagit min medicin tillräckligt många dagar ännu men det är ju där vi kommer hamna. Knät och jag. Spruta tre gånger in i knät och voila jag kan träna igen men först VÄNTA.

I min ångest försöker jag komma på hur jag ska träna men det är svårt. Just nu kan jag inte stå i plankor, göra armhävningar och faktiskt knappt vanliga sit ups. Vad hittar man på då? Jag kan ju inte bara träna armar liksom. Dilemma helt klart. Jag surfar runt på mina favoritbloggar när det kommer till träning för att se vad jag kan hitta där men just nu ser jag inget jag kan göra. Bara en massa roligt som jag skriver ner på väntelistan. Suck och usch.

De bloggar jag är på mest när det kommer till träning och hälsa är Smaljeansen, ett bättre du och ceciliafolkesson.se. Där kikar jag in flera gånger om dagen för att se vad de har för sig.

Vi har ett resultat.

Nu har jag gjort mina 15 timmar med PTn och idag var det dags för utvärdering. Det kändes läskigt att ställa sig på vågen för trots att jag säger att det får ta den tid det tar så är det ju ändå så att jag ställer krav på mig själv. Jag har tränat i sex veckor nu och under den tiden har det hänt lite i alla fall. Framför allt märks det på midjemåttet.

Fettprocent: minus 2,7%
Vikt: minus 5 kg (-0,83 kg i veckan)
Midja: minus 10 cm

Det hade varit käckt om fettprocenten minskat något mer men jag får vara nöjd med varje litet framsteg. Oavsett siffrorna så är jag nöjd för jag känner mig friskare, jag är starkare, jag är smalare och jag ser pigg ut. Vad mer kan man begära?

Ingen bra idé.

Att ta med en tjej från Sydamerika på zumba kanske inte var en bra idé trots allt. Vi vet ju alla att vi ser fåniga ut när vi försöker att svänga på höfterna till salsatoner och så bjuder jag med en latina. Hur tänkte jag? Nu såg vi alla ännu dummare ut ju. Hon var med på noterna direkt och tjena vad de hennes höfter svängde. Hon missade inte en endaste takt och sjöng glatt med till låtarna som var på spanska. Vill ni höra det värsta av allt? Hon var inte svettig när vi var klara! Inte en droppe i pannan. Hur är det möjligt?

Självklart hade vi hur roligt som helst tillsammans och det var härligt att se hur glad musiken gjorde henne. När vi var klara sa hon att det kändes som hon var hemma i Ecuador. Hon är underbar!

Kvällspass.

Det fick bli ett zumbapass nu på kvällskvisten. Jag har dragit mig för att ge mig på det för jag visste ju redan innan att jag skulle se ut som en idiot men så hann jag inte gå på något av de tidigare passen som passar mig bättre. Det fick bli zumba. Väldigt roligt men ack ack. Kan ju inte påstå att det är lätt att hålla takten eller hänga med i svängarna men jag tror faktiskt att jag klarade mig bättre än många andra i salen.

Det dumma med att träna sent på kvällen är att man blir pigg lagom till att det är dags att sova så nu sitter jag här. Jag vet att jag borde lägga mig för att klara av morgondagen men kroppen säger: tjoho, nu är det party!

Tråk.

Vad tråkig jag är men nu kommer jag skriva om träning och mat igen. Jag vet urtrist men jag gör ju inget annat känns det som stundvis. Jo visst städar jag, leker och myser med barnen och umgås med mannen men träningen tar tid.

Jag tränar två pass om dagen fem till sex dagar i veckan. Jag har fått order om att träna sju dagar i veckan men det hinner jag faktiskt inte med. Tre av passen är tillsammans med min PT och ett pass om dagen kan vara en rask promenad på en timme. Det är inte så hårt som det låter men det är tidskrävande och väldigt svårt att få till. Jag kan ju inte påstå att jag lyckas varje dag. Det bästa hade varit om jag ställde klockan på 5.30 och tog min promenad då men jag är ju helt värdelös på att ta mig upp så det har inte ens försökt mig på för jag vet att jag kommer att misslyckas. När det gäller maten så äter 1500 kalorier om dagen enligt ett ganska så strikt schema. Eller ganska är fel att säga. Enligt ett mycket strikt schema ska det vara. Det ska ätas sex gånger om dagen. Haha säger jag. Hur sjutton hinner man med det? Jag jobbar febrilt på att få till det. Små mål åt gången med andra ord och det är inte mycket som är tillåtet. Det är ingen idé att berätta vad jag inte får äta utan det är bäst att återge vad jag får äta för det går rätt snabbt. Visst är det tråkigt att äta så strikt men jag räknar med att det ska ge resultat så då får jag leva med det. Det jobbiga är förstås hungern för jag är hungrig mest hela tiden och jag går och drömmer om tårtor och godisskålar. Jag håller mig borta. Jag är stenhård mot mig själv.

Det jag inte alls räknade med skulle hända är att jag skulle gå och längta efter nästa träningspass med PT:n men det gör jag. Jag ser fram emot det och vet att det blir hårdare och hårdare varje gång. Han är inte den som mesar. Jag har klarat av saker jag aldrig trodde att jag skulle klara och jag kan redan känna att konditionen ökat och att jag orkar mer. Det är otroligt hur snabbt man avancerar. PT:n får ändra övningarna under passet för att han planerat in för enkla. För enkelt ska det inte vara. I dag fick han gå iväg och hämta en annan vikt när jag skulle göra sidocrunches för det var för lätt. Då känner jag mig faktiskt lite mallig.

Igår kväll hade jag svårt att somna för jag kände mig rastlös. På onsdagar har jag svårt att få in någon träning alls eftersom jag har lillkillen hemma och igår regnade dessutom. Jag låg där i sängen och insåg att jag kände mig rastlös för att jag inte hade tränat under dagen. Vad ska det bli av det här?

Så står det till här. Träning, träning och åter träning.

Gymmet, mitt andra hem.

Nu är jag inne på tredje veckan av träningen med min PT. Det går faktiskt riktigt bra och det är roligt. Jag trodde inte det skulle vara roligt faktiskt. Det går framåt. Jag orkar mer och mer och snart kanske det börjar visa resultat.

I går fick jag ett träningsschema och ett kostprogram. Hej då livet och hej mitt nya hem gymmet säger jag.

Mitt liv just nu.

Just nu ser mitt liv ut så här: jag börjar dagen med en snabb frukost, sedan kör jag alla i familjen till skola, jobb och dagis, sedan åker jag till gymmet och kör i en timme med eller utan PT, duschar, äter en större och lugnare frukost, somnar av utmattning från träningen, vaknar, äter lunch och stressar iväg för att hämta barn igen, hem och leker med barn och städar lite, åker och hämtar mannen från jobbet, lagar och äter middag, går en timmes promenad, myser och lägger barn och till slut sätter jag mig helt utslagen i soffan. Ja och så söker jag jobb, träffar jobbcoachen och umgås med vänner.

Det känns lite som mitt liv går på högvarv och jag hinner inte riktigt med själv men jag har roligt så det känns helt okej. All denna träning gör att jag har ständig träningsvärk men på olika ställen varje dag. I dag är det framsida lår som är döda. I går var det armarna. Det ska bli så intressant att se vad detta kommer resultera i.

I dag är det måndag.

Så är ännu en måndag här. En vecka har börjat och den ska fyllas med bra och roliga saker. Jag vet inte vad riktigt än men jag har en känsla av att det kommer att lösa sig utan att jag behöver anstränga mig allt för mycket.

I dag har jag kört det första träningspasset med min personlige tränare. Jag var väldigt nervös när jag kom till gymmet. Det är ju svårt att veta vad köra hårt betyder vilket han sa till mig förra veckan. Jag kan intyga att vi körde hårt men det var väldigt roligt. Jag blev ofantligt trött och rätt så snurrig stundvis men jag tycker att jag gjorde rätt bra ifrån mig. Nästa pass är på torsdag och sedan ett till på fredag. I kväll blir det en timmes promenad. Tommy vill att jag ska träna två gånger om dagen. Helst sju dagar i veckan men det har jag svårt att tro att jag kommer lyckas med. På torsdag ska jag få mitt kostschema. Det ser jag fram emot.

Nu måste jag visst sluta skriva för sonen vill titta på bilar på datorn.